Tienes un nuevo rastreador de actividad física o reloj inteligente para Navidad. ¡Estupendo! ¿Ahora que?
Ya sea que tenga el último Apple Watch Series 6, un Fitbit, un anillo Oura o cualquier otro de los mejores rastreadores de actividad física o los mejores relojes inteligentes, vendrá con instrucciones, en línea o dentro de un folleto físico, para ayudarlo a obtener el dispositivo (y usted) en funcionamiento.
Deberá descargar la aplicación adjunta, vincular su dispositivo con su teléfono, cargarlo y aprender a usar los controles básicos. La forma exacta de hacer estas cosas variará de un dispositivo a otro y le recomendamos que siga las instrucciones paso a paso y que las haga primero.
Sin embargo, la mayoría de las instrucciones le ayudarán a empezar. Pero, ¿qué viene después? Más allá de los pasos de configuración, hay muchas otras cosas que necesita saber para aprovechar al máximo su nuevo dispositivo para que pueda marcar una diferencia positiva en su vida y trabajar para usted, no en su contra. No quiere que sea un drenaje negativo, una pérdida de dinero u otro regalo que se mete en un cajón en algún lugar y se olvida.
Nuestros consejos incluyen la importancia de un ajuste cómodo, sugerencias para establecer hábitos, por qué la personalización vale la pena, consejos sobre objetivos y mucho más.
Por supuesto, cada dispositivo portátil es diferente, al igual que cada persona que lo usa. Pero estas son nuestras sugerencias que deberían brindar a la mayoría de las personas una mejor oportunidad de llevarse bien con su nuevo dispositivo portátil.
1. Haz el ajuste correcto
Solo póntelo y ajústelo bien, ¿verdad? Algo así como. Es muy fácil abrocharse cualquier prenda y comenzar a usarla. Pero es importante tener en cuenta cómo encaja. ¿Se están hundiendo las hebillas? ¿El material te irrita un poco? Si no se siente bien ahora, no querrá usarlo en el futuro.
Desea un ajuste "perfecto" que no sea tan apretado que deje marcas en su muñeca, pero que sea lo suficientemente apretado para que los sensores funcionen correctamente. Por ejemplo, la mayoría de los dispositivos portátiles en estos días tienen un sensor de frecuencia cardíaca incorporado en la parte posterior. Para que esto mida el flujo sanguíneo con precisión, debe estar cerca de su piel.
Juega con qué tan ajustado usas tu nuevo reloj inteligente o rastreador de ejercicios y, si lo necesitas y es posible con tu dispositivo, cambia la correa por una que se ajuste mejor o esté hecha de un material más cómodo.
2. Cambiar el panel de la aplicación
La clave que debe recordar cuando obtiene un nuevo dispositivo portátil es: haz que funcione para ti. Lo que queremos decir es que hay muchos dispositivos que pueden rastrear y hacer todo tipo de cosas. A algunas personas les puede gustar esto y quieren saber todo lo que hay que saber sobre su sueño, niveles de condición física, niveles de estrés y mucho más. Es posible que otros simplemente quieran contar sus pasos y echar un vistazo a los datos de frecuencia cardíaca de vez en cuando. El hecho de que su dispositivo pueda hacer cualquier cosa no significa que deba realizar un seguimiento o preocuparse por todo. Esto puede llevarlo a sentirse abrumado, enfocándose en números que realmente no le importan y solo en un estrés adicional que no necesita.
Un buen lugar para comenzar a definir lo que te importa y lo que no es personalizar las estadísticas que ves en el panel de tu aplicación. No es posible hacer esto para todos los dispositivos portátiles. Pero algunos, como Fitbit, te permiten "editar" qué estadísticas se muestran al abrir la aplicación (mira las capturas de pantalla de arriba). Por ejemplo, con la aplicación de Fitbit puedes personalizar tu panel para que no veas nada sobre las calorías. Esto es muy útil si desea sentirse en general más en forma y más saludable, pero no desea concentrarse en la pérdida de peso, lo que puede ser problemático para algunas personas.
3. Personaliza los menús en pantalla
Un entrenamiento que hacemos mucho en este momento es girar. Sin embargo, durante mucho tiempo ha sido la última actividad en el menú de ejercicios de nuestro Fitbit Versa. Claro, podemos desplazarnos hacia abajo para seleccionarlo. Pero solo tomaría uno o dos minutos moverlo al primer lugar usando la aplicación de Fitbit, lo que hace que las cosas se sientan más fáciles e intuitivas. Si tiene un dispositivo portátil que tiene una pantalla y le permite personalizar o hacer pequeños ajustes en lo que ve en él, dedique un tiempo a asegurarse de que sea exactamente lo que necesita, en el orden en que lo necesita.
Puede que esto no parezca gran cosa. ¿A quién le importa si tienes que desplazarte dos veces más para encontrar el entrenamiento que necesitas? Pero son estos pequeños trozos de fricción los que pueden hacer que el uso de la tecnología se sienta más como una tarea que como una mano amiga, especialmente si todos comienzan a acumularse. Por lo tanto, tomarse el tiempo para cambiar estas configuraciones ahora y hacerlas más "usted" ayudará a largo plazo.
4. Elija el lugar de carga correcto
Hemos probado muchos wearables a lo largo de los años. A veces hemos tenido que quitárnoslas para cargarlas y ponerlas inmediatamente en cuanto la batería llega al 100%. Otros se quedan durante días porque seguimos olvidándonos de todos los demás trabajos que tenemos que hacer. El lugar donde carga su dispositivo portátil realmente importa.
¿Debajo de un escritorio donde está fuera de la vista, fuera de la mente? No es bueno. ¿En la cocina cerca de la máquina de café para que la veamos cada vez que vamos a tomar otro trago de cafeína? Perfecto. Esto será diferente para todos, pero nuevamente, el objetivo es facilitar el uso de su nuevo dispositivo portátil todos los días. Porque es poco probable que el zumbido de emoción que sientes al usarlo en este momento dure.
5.Haz de ponerlo en un buen hábito
Elegir el mejor lugar de carga para tu dispositivo portátil para que no te olvides de él es parte de una consideración más amplia acerca de convertir tu dispositivo portátil y usarlo, revisarlo y cargarlo para que tenga un comportamiento que se siente natural y habitual.
Es por eso que recomendamos tomar prestadas algunas sugerencias de la teoría del desarrollo de hábitos para ayudar. Esto no tiene por qué ser confuso o extenso. En cambio, podemos elegir lo que incorporamos.
El científico social e investigador de la Universidad de Stanford, BJ Fogg, cree firmemente en el poder de las indicaciones. En su libro, Tiny Habits, explica que ningún comportamiento ocurre sin una indicación. Esto es esencialmente algo, cualquier cosa, que te diga que hagas algo ahora. Da el ejemplo de una mujer que haría la misma rutina matutina y luego escribiría sus prioridades en una nota adhesiva.
Las indicaciones pueden ser físicas, como ese ejemplo, ¿tal vez podrías poner un post-it que diga "Fitbit" al lado de tu máquina de café o en tu espejo? O lo que se conoce como aviso de contexto, esto es cuando se le pide que haga algo porque lo asocia con otra cosa; en el ejemplo anterior, habíamos comenzado a asociar hacer un café con sujetar mi rastreador.
Otras indicaciones que recomienda Fogg son: enviarse un mensaje de texto, escribir en el espejo de su baño, configurar una alarma con su asistente de voz y pegar un recordatorio en su refrigerador. Todos estos podrían funcionar bien cuando se trata de pedirle a usted que se ponga su nuevo rastreador.
La buena noticia es que esta simple indicación de un comportamiento simple puede tener un efecto positivo en otros comportamientos. Fogg escribe: "lo que había comenzado con un Post-it se convirtió en una avalancha de productividad".
6. Conéctese con otras aplicaciones y servicios
La mayoría de los wearables pueden hacer mucho, pero no pueden decirte todo hay que saber sobre su salud y estado físico. Por ejemplo, muchos pueden rastrear su actividad y niveles de frecuencia cardíaca. Pero pocas tienen funciones de seguimiento menstrual tan buenas como aplicaciones como Clue y Glow. Es más, algunos tienen bases de datos de seguimiento nutricional, pero no muchos son tan extensos como MyFitnessPal. Eso significa que es posible que desee sincronizar las aplicaciones que ya usa y ama con su nuevo dispositivo portátil y su aplicación. En pocas palabras, querrá que sus aplicaciones se comuniquen entre sí para que pueda obtener más de cada una de ellas y descubrir más sobre usted.
La forma de hacer esto es diferente para cada dispositivo portátil, pero la mayoría tiene una sección en la configuración llamada "aplicaciones" o "conexiones". Por lo general, aquí hay una lista de aplicaciones compatibles y puede seleccionar a cuál le gustaría otorgar permiso para acceder a sus datos de salud y estado físico.
Esta también es una buena forma de revocar el acceso a las aplicaciones que no desea acceder a sus datos de salud y estado físico. En ese punto, tenga cuidado con las aplicaciones que intentan obtener permiso para acceder a datos que simplemente no necesitan. Siempre pregúntese si una aplicación realmente necesita saber su recuento de pasos o su ubicación. Si no es obvio por qué, una aplicación de salud o una aplicación de taxi, por ejemplo, no lo permita.
7. Encuentra la configuración de notificaciones que te funcione.
Si tiene un dispositivo portátil con pantalla, es probable que también pueda recibir notificaciones de su teléfono en su muñeca. Algunos dispositivos solo pueden notificarle mensajes de texto y llamadas. Otros pueden enviar notificaciones de cualquier aplicación, incluidas notificaciones de WhatsApp, correo electrónico o Ring, enviadas a la pantalla.
La pregunta es: ¿es una buena idea o un atajo para entrar en pánico? La respuesta es: todo depende de ti. Personalmente, nos gusta que cualquier notificación que aparezca en la pantalla de nuestro teléfono también aparezca en el dispositivo portátil. La razón por la que esto es bueno para nosotros y nuestra productividad se debe a algo llamado interrupciones telefónicas. Esta es la idea de que si miramos nuestros teléfonos en busca de una cosa, es muy probable que nos distraigamos con otra cosa. Por lo tanto, la razón por la que buscó en primer lugar lleva mucho más tiempo y, a menudo, puede olvidarse por completo.
Pero el hecho de que esto funcione para mí no significa que sea adecuado para ti. Sabemos que algunas personas encuentran que enviar todas sus notificaciones a sus muñecas realmente les provoca pánico y, en cambio, les gustaría mantenerlo como un espacio libre de mensajes. Los ajustes para activarlos, desactivarlos o personalizarlos están dentro de la aplicación de tu dispositivo portátil y tienden a ser fáciles de activar y desactivar, por lo que te sugerimos que los pruebes para ver qué piensas.
8. Establezca sus metas
Si tiene un rastreador de actividad física porque hay algo específico que desea hacer y le ayudará, lo que la mayoría de las veces hay, aproveche la función de establecimiento de objetivos del rastreador. Esto podría ser establecer un objetivo de pasos para el día o, si está entrenando para algo y tiene un dispositivo diseñado para el fitness, una distancia particular o objetivos de tiempo. Si desea aumentar su estado físico en general, es posible que desee establecer una meta de solo cinco días de ejercicio a la semana, independientemente de lo que sea.
Nos gusta usar wearables incluso cuando no tenemos un objetivo súper específico en mente, pero siempre habrá algo que nos interese lograr: ocho horas de sueño, 8,000 pasos, algo así. La clave para nosotros a lo largo de los años ha sido concentrarnos en una cosa a la vez. Nuestra tecnología portátil puede rastrear muchas cosas, pero puede funcionar mejor cuando tenemos un objetivo claro a la vez.
Esta es también la premisa básica del libro Essentialism de Greg McKeown. La idea es que, para lograr más, debemos perseguir menos cosas y hacerlo mejor. Hay mucho más en la visión esencialista de la vida de McKeown, pero algunas cosas clave que debemos recordar cuando se trata de rastreadores de actividad física son: elegir a qué prestar atención (no sienta que tiene que hacer todo), eliminar obstáculos para facilite sus metas y experimente la alegría en el viaje de hacer las cosas.
Esto suena bien en teoría, pero ¿cómo se ve en la práctica? Para nosotros, es elegir un objetivo para establecer y pensar a la vez, editar la pantalla de inicio de una aplicación, de modo que en lo que queremos centrarnos esté ahí y en lo que no. También se trata de realizar las personalizaciones de la aplicación y la pantalla portátil mencionadas anteriormente; queremos eliminar los obstáculos. Finalmente, experimentar alegría para nosotros viene con menos presión y más juegos, insignias divertidas y, lo que es más importante, formas de desconectarnos cuando lo necesitamos, lo que veremos pronto.
9. Quítatelo (sí, de verdad)
Muchos de los mejores rastreadores de ejercicios de estos días están diseñados para usarse las 24 horas del día, los 7 días de la semana; solo necesita quitárselos cada dos días o cada semana para cargarlos durante unas horas. Por eso puede parecer que este consejo es un poco extraño, especialmente para un sitio de tecnología. Pero es importante prescindir del rastreador de vez en cuando por algunas razones importantes.
La primera razón es que disminuirá las posibilidades de que su piel se irrite si le da un descanso de vez en cuando. La mayoría de los wearables están especialmente diseñados para no causar irritación, ya sea en la correa, en el cuerpo del reloj o en un dispositivo portátil que quede al ras de la muñeca, pero hemos notado que podemos experimentar una leve irritación y picazón. Especialmente con los wearables impermeables que usamos en la ducha, pensamos que es probable que el jabón quede atrapado detrás.
La segunda razón es que disminuirá las posibilidades de que dependa demasiado de su dispositivo portátil. Espera un minuto. ¿No solo cubrimos cómo crear hábitos al ponerse su dispositivo portátil? Absolutamente. Pero aquí hay un equilibrio. La mayoría de las personas no tienen problemas para concentrarse demasiado en sus dispositivos portátiles y los datos que recopilan, pero hay casos de personas que se obsesionan con los datos del sueño (los investigadores lo han llamado ortosomnia), así como otros que tienen trastornos alimentarios. desencadenado o exacerbado por los datos de calorías y actividad que son tan fácilmente accesibles.
Cuando escribimos sobre el posible vínculo entre los trastornos alimentarios y los rastreadores de actividad física y los dispositivos portátiles, la Dra.Carolyn Plateau, profesora de psicología en la Universidad de Loughborough, recomendó hacer las paces con quitárselo de vez en cuando. Quizás hagas esto regular. Como todos los domingos, lo dejará apagado o se dará cuenta de que no es necesario que lo use por la noche. No importa cuándo elijas, solo se trata de demostrar que puedes usarlo todo el tiempo, pero no es necesario.
10. Pregúntese: ¿cuál es su por qué?
Cuando hablamos con la Dra.Carolyn Plateau, nos dijo que es menos probable que las personas tengan relaciones problemáticas con los dispositivos cuando se utilizan para mejorar el bienestar general y leer un objetivo positivo en lugar de uno que se siente más negativo, es decir, perder peso. Si siente que necesita perder peso y tener apoyo y una mentalidad saludable, no lo detendremos. Pero se trata de hacer lo correcto para usted, elegir cosas que funcionen a largo plazo y no desencadenar problemas mayores. Por lo tanto, vale la pena considerar su por qué desde el principio.
Con todo el enfoque aquí en el establecimiento de objetivos y la construcción de hábitos, también vale la pena mencionar que los rastreadores de actividad física se pueden usar para crear conciencia para empezar. Lo que quiero decir es que tal vez no sepa cuál debería ser su objetivo de pasos o sueño porque, ¿por dónde empezaría?
Nuestro consejo sería usar el rastreador durante un mes para ver dónde se encuentra ahora, qué es posible y qué es lo que podría querer lograr en el futuro. Se dice mucho acerca de la mejora y actualización constante, tal vez solo desee ver, rastrear o simplemente que las cosas se mantengan como están y, en su lugar, apunten a un mayor equilibrio. No existe una forma correcta o incorrecta de utilizar la tecnología de salud y fitness.
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