Las aplicaciones en ejecución pueden parecer que son solo para corredores experimentados, pero hay muchas aplicaciones en ejecución diseñadas pensando en los principiantes y son una excelente manera de comenzar, especialmente si tienes que correr solo mientras te alejas socialmente.
Couch to 5K Runner es una de nuestras aplicaciones favoritas para comenzar a trabajar cuando no está acostumbrado a hacerlo. Ya sea que eso signifique que no ha corrido antes, que se está recuperando de una lesión o que ha pasado mucho tiempo desde que golpeó el pavimento.
En este momento, muchos de nosotros optamos por quedarnos en casa, y la mayoría de los gimnasios y centros de fitness están cerrados en muchos países. Pero eso no significa que no puedas hacer ejercicio. Salir a correr puede aliviar el estrés y mantenerte saludable, lo que todos necesitamos en este momento.
Solo recuerde seguir las recomendaciones para el lugar donde viva, ya sea que se trate de distanciamiento social y de darles a las personas suficiente espacio mientras corre cerca de ellas o solo de hacer ejercicio una vez al día.
Debido a que Couch to 5K Runner está diseñado pensando en los principiantes, es una aplicación con la que es fácil comenzar y divertida de usar. Pero si no está acostumbrado a las aplicaciones de fitness, es posible que necesite una mano amiga para comenzar. Aquí es donde entra nuestra guía de la aplicación para correr Couch to 5K Runner.
¿Qué es Couch to 5K Runner?
Couch to 5K Runner es una aplicación para correr que está diseñada para ayudar a los principiantes o aquellos que no han corrido en mucho tiempo a pasar de correr muy poco o nada a poder completar una carrera de 5K en ocho semanas.
El hecho de que esté diseñado especialmente en torno al objetivo de alcanzar los 5 km es una sólida herramienta de motivación para muchos que están un poco nerviosos o inseguros de correr. Especialmente porque la formación se divide en partes pequeñas y manejables.
También proporciona señales de audio, por lo que no es necesario que se tome el tiempo ni dependa de su propio criterio: la audioguía lo hace por usted. Además, la aplicación también proporciona comentarios alentadores, lo cual es perfecto si no estás acostumbrado a correr.
Hay varias aplicaciones y programas en línea diferentes que tienen un objetivo similar porque, para muchas personas, 5K es un objetivo de carrera alcanzable y también requiere un nivel de condición física ideal.
En este tutorial, veremos específicamente la aplicación Couch to 5K Runner de FITNESS22.
Couch to 5K Runner: cómo empezar
El primer paso es descargar la aplicación Couch to 5K Runner, que está disponible en la App Store de Apple. Puedes encontrar la misma aplicación en Google Play Store, pero allí se llama Couch Potato to 5K Run Trainer; no te preocupes, es la misma aplicación creada por el mismo desarrollador.
Cuando abre por primera vez la aplicación Couch to 5K Runner, la vibra es de aliento instantáneo. Una pantalla de bienvenida le pide que responda algunas preguntas para optimizar su plan 5K. Esto es importante, porque aunque la aplicación está dirigida a principiantes, todas las personas tendrán diferentes niveles de condición física.
Para comenzar a responder las preguntas, presione el botón azul "Vamos" en la parte inferior de la pantalla.
Luego se te preguntará tu sexo, cuándo corriste por última vez y tus niveles de actividad actuales. También se le preguntará cuánto tiempo cree que podrá correr en este momento. No se enorgullezca, puede decir menos de cinco minutos si eso es cierto, lo que para muchos novatos puede traducirse en solo un minuto.
Finalmente, dígale su edad, altura y peso, que puede completar manualmente o importar desde Apple Health si tiene un iPhone y ha usado Apple Health antes.
Una vez que haya completado todos los aspectos básicos, Couch to 5K Runner le creará un plan personalizado para usted y sus respuestas. Su plan le dará una estimación de cuándo podrá correr un total de 5K. También te dirá cuántas veces a la semana debes correr, cuánto tiempo y el tipo de entrenamiento que tendrás. Que para la mayoría de las personas serán intervalos de carrera y caminata guiados.
Una vez que haya revisado su plan, presione el botón Vamos. A continuación, se le llevará a una pantalla que le presenta dos opciones diferentes. La primera es probar la aplicación de forma gratuita durante siete días. El segundo es pagar £ 9.99 (alrededor de $ 12, AU $ 20) por el acceso de por vida.
Recomendamos la prueba de siete días primero para ver si le gusta cómo funciona la aplicación y puede agregar la ejecución a su rutina. Pero si ha tenido ganas de comenzar durante mucho tiempo y desea un plan sólido al que ceñirse al instante, presione el botón de acceso de por vida y siga los pasos de pago.
Incluso si desea la prueba gratuita de siete días, deberá registrarse para obtener una suscripción premium, que luego puede cancelar. Si desea cancelarlo, deberá recordar cancelarlo yendo a Configuración> ID de Apple y cancelando desde allí si está en un iPhone. Si estás usando un teléfono Android, ve a la aplicación Google Play Store> Menú> Suscripciones, luego busca la aplicación y cancélala.
Couch to 5K Runner: cómo realizar un seguimiento de una carrera
Una vez que la aplicación haya diseñado un plan para usted y haya comenzado su suscripción premium o de prueba gratuita de siete días, se le presentará el panel principal de la aplicación. Aquí verá su plan visualizado con una línea de tiempo.
La aplicación le dará un punto de partida basado en sus respuestas. Nos inscribimos y encontramos que nuestro punto de partida era la cuarta semana, el tercer día. Sin embargo, puedes saltar fácilmente a carreras más fáciles o más difíciles si encuentras que los entrenamientos no coinciden con tus habilidades una vez que comienzas.
Una vez que esté listo para comenzar su carrera, presione el botón "VAMOS" en el centro de la pantalla.
Luego, es posible que se le solicite permiso para que la aplicación envíe notificaciones de audio y realice un seguimiento del GPS. Deberá permitir ambos para que la aplicación funcione bien.
Entonces comenzará su entrenamiento de carrera y se le guiará a lo largo con indicaciones de audio. O, si por alguna razón decidió no permitirlos, puede seguir su progreso en la pantalla de la aplicación.
Puede ver cuánto tiempo ha pasado desde que comenzó cada sección mirando la pantalla, el tiempo hasta su próxima carrera y el tiempo restante durante el entrenamiento. También verá un pequeño icono de nota en la esquina superior derecha. Ahí es donde puedes sincronizar la aplicación con Apple Music y tener un controlador de música dentro de la aplicación. Aunque no lo necesita para escuchar música. Escuchamos Spotify durante nuestros entrenamientos.
También puedes pausar tu carrera en cualquier momento con el gran botón 'PAUSA' en la parte inferior de la pantalla. Aunque si te pareces en algo a nosotros, querrás dejar tu teléfono en un lugar seguro durante tu entrenamiento y simplemente confiar en las señales de audio.
Luego, podrá ver una marca de verificación en la línea de tiempo en la parte inferior de la pantalla para reconocer el entrenamiento de hoy. Y puedes pasar al siguiente entrenamiento cuando quieras hacer tu próxima carrera. Lo mejor de Couch to 5K Runner es que tienes un objetivo sólido, alcanzable pero ambicioso en mente, por lo que la aplicación está preparada para ayudarte realmente a llegar allí.
Para empezar, se le pedirá que realice una caminata de calentamiento y luego pasará a intervalos para caminar y correr en diferentes momentos, dependiendo de sus habilidades. El mensaje de audio lo guiará en todo momento, le dirá lo que debe hacer e incluso le dará pequeños empujones motivacionales también.
Después de los intervalos de carrera y caminata, la audioguía le indicará que se enfríe.
Una vez que haya terminado con su carrera, recibirá una insignia que le indica qué tan lejos está de 5K. También podrás ver la distancia recorrida, las calorías que quemaste y cuánto tiempo corriste. A continuación, volverá a la página principal.
Couch to 5K Runner: funciones avanzadas
Haga clic en el menú de hamburguesas pequeñas (las tres líneas) en la esquina superior izquierda de la pantalla principal. Aquí podrás ver muchas de tus carreras y cambiar tu configuración.
Haga clic en "Victorias" para ver el progreso que ha realizado y las insignias que ha ganado. La 'Historia' te mostrará cuándo corriste, cuánto tiempo y qué tan lejos estás de la meta de 5 km. "Ayuda e información" es el lugar al que puede ir si tiene problemas para trabajar con la aplicación y los "Planes de entrenamiento" le brindan información sobre otras aplicaciones y programas que puede probar.
Lo que es importante tener en cuenta en este menú es el pequeño botón de engranaje en la parte inferior, que es donde puede realizar cambios en su configuración. Haz clic en ese botón y podrás cambiar los sonidos que escuchas cuando corres, como la voz de un entrenador masculino o femenino o una motivación adicional. También puede completar su perfil o cambiar las unidades de distancia también. Pero aparte de eso, no hay muchas configuraciones con las que jugar, lo cual es una buena noticia para los principiantes.
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