Calm es una de las aplicaciones de meditación y atención plena más populares disponibles para iOS y Android, y es fácil de usar. Puede familiarizarse con el tipo de ejercicios que ofrece visitando www.calm.com, haciendo clic en "Comenzar" y probando uno de los ejercicios de respiración de muestra.
Puede usar las funciones premium de Calm gratis durante siete días, después de lo cual cuesta $ 69.99 / £ 28.99 (aproximadamente AU $ 110) al año, facturado anualmente. Alternativamente, puede pagar $ 399 (aproximadamente £ 320 / AU $ 630) una vez por el acceso de por vida. Ese es un desembolso importante, pero si demuestra ser un verdadero cambio de juego para usted, es posible que desee apoyar a su desarrollador con una gran contribución en efectivo.
Desbloquear Calm le brinda acceso a un 'Calm' original (un tipo de ejercicio de atención plena) todos los días, cientos de horas de meditación guiada, pistas de música para ayudarlo a relajarse y dormir mejor (con más agregado semanalmente), una biblioteca de 'Historias de sueño '(cuentos narrados para ayudarlo a quedarse dormido), clases magistrales impartidas por expertos y lecciones sobre estiramiento y ejercicio suave.
Todo el contenido de la aplicación se desarrolla en colaboración con investigadores académicos y médicos, y el director de la empresa es profesor asociado en la Universidad Estatal de Arizona en el programa de la Facultad de Soluciones de Salud, Ejercicio y Bienestar.
La calma no será para todos, pero vale la pena probar la prueba gratuita de siete días para ver si te ayuda a sentirte mejor en estos momentos difíciles.
1. Obtén la aplicación
Comience instalando Calm desde la App Store o Google Play. Hay varias aplicaciones similares, pero desea la desarrollada por Calm.com.
2. Consulta los términos
Antes de que pueda usar Calm, se le pedirá que lea y acepte la política de privacidad de la aplicación. Esto cubre cualquier información que ingrese en la aplicación cuando se registra para obtener una cuenta, realiza una compra en la aplicación, completa un formulario de encuesta o interactúa con el desarrollador a través de las redes sociales.
También permite al desarrollador recibir información sobre cómo usa la aplicación y cualquier aplicación de terceros (como tiendas de aplicaciones y calendarios) que usa junto con Calm.
Todo es bastante estándar, pero tómate un momento para leerlo y asegúrate de estar de acuerdo antes de continuar.
2. Establezca sus metas
Ahora se le preguntará qué le impulsó a instalar Calm (reducir el estrés o la ansiedad, desarrollar la autoestima, dormir mejor o algo más). Completarlo permitirá que la aplicación haga mejores recomendaciones de ejercicios que lo ayudarán a lograr sus objetivos. Seleccione todas las que se apliquen a usted, luego toque "Continuar".
3. Suscríbete (o no)
Ahora se le pedirá que se registre para obtener una cuenta con una dirección de correo electrónico o que inicie sesión con Facebook. Este paso es opcional durante la prueba de siete días y puede descartarse tocando el ícono de la cruz en la parte superior izquierda, pero necesitará una cuenta si decide actualizar a la aplicación de pago más adelante. Crear una cuenta también le permitirá guardar su progreso, mientras que omitir este paso significa que comenzará desde cero cada vez. Si opta por registrarse con una dirección de correo electrónico, también deberá ingresar su nombre y contraseña.
Luego, se le pedirá que se suscriba, pero no se le cobrará durante los primeros siete días, ni se le cobrará nada si cancela dentro de ese período. Es una buena idea marcar la fecha de vencimiento de la prueba en su calendario para que pueda sopesar los pros y los contras antes de la fecha límite.
4. Personaliza la experiencia
La aplicación ahora hará algunas preguntas más para adaptar su experiencia, incluido si está interesado en la meditación (es una parte importante de la aplicación y vale la pena considerarla). Si le apetece probarlo, se le preguntará cuándo le gustaría probarlo (la consistencia es importante) y cuánta experiencia tiene (aunque no la necesita para comenzar). Puede omitir este paso tocando el ícono de la cruz en la parte superior izquierda.
Ahora recibirá algunas recomendaciones basadas en sus respuestas. Estos pueden incluir una guía para principiantes sobre cómo meditar, una guía introductoria para calmar la ansiedad o un conjunto de herramientas para manejar el estrés.
5. Prueba un programa
Los programas están divididos por días (la mayoría dura siete días, por lo que puede probar uno completo durante su prueba gratuita) y le enseñará sus consejos prácticos que lo ayudarán a mantener la calma, manejar sus niveles de estrés y enfrentar situaciones difíciles. Cada programa está escrito por expertos y se lee en voz alta para que pueda escuchar sin distracciones. Mientras escucha, puede saltar hacia adelante o hacia atrás 15 segundos, pausar la reproducción, ajustar el volumen y agregar el curso a sus favoritos. También puede compartir un curso si cree que podría ayudar a un amigo o familiar.
6. Consulta la página de inicio.
Al desplazarse hacia abajo en la página de inicio, encontrará más recomendaciones, incluido el ejercicio diario Calm Mindfulness, una selección de música relajante, un conjunto de lecciones de dos minutos, guías de aptitud mental, historias sobre el sueño y meditaciones guiadas. Simplemente elija lo que más le guste; depende de usted decidir qué se siente bien hoy. Durante cualquier ejercicio o pista de música, verá un icono de descarga en la parte superior derecha, que puede tocar para guardar la pista o guía actual en su dispositivo. Esta es una idea particularmente buena si va a volar a algún lugar (una vez que se eliminen las restricciones de viaje) y encuentra estresante los viajes aéreos.
7. Elige una escena
El fondo de pantalla de la aplicación (un lago sereno) se puede cambiar abriendo la configuración de la aplicación (toque el icono "Más" en la parte inferior derecha) y seleccionando "Escenas". Una versión nocturna del paisaje elegido se mostrará después del anochecer, lo que le ayudará a relajarse y prepararse para la cama.
8. Prueba un ejercicio de respiración.
Si se siente particularmente ansioso, toque "Más" y elija "Ejercicio de respiración". Seleccione cuántos minutos desea dedicar a calmarse y, a continuación, toque "Empezar a respirar". Aparecerá una burbuja en la pantalla que le mostrará cuándo inhalar y exhalar, acompañada de señales de audio.
9. Disfruta de algunos estiramientos
El menú "Más" también contiene un enlace a "Cuerpo tranquilo", donde encontrará una selección de estiramientos rápidos y movimientos de yoga simples para ayudar a aliviar la tensión, mejorar su postura y relajar los músculos tensos. Nuevamente, vale la pena probarlos si se siente especialmente tenso, así como también en períodos regulares a lo largo del día (se sugieren estiramientos matutinos y vespertinos).
Notarás que algunas de estas actividades están disponibles sin conexión, lo que nuevamente es particularmente útil para vuelos y otras ocasiones en las que estás fuera de casa y te sientes tenso.
10. Involucre a sus hijos
Otra opción del menú "Más" es Calm Kids. Las Historias del sueño aquí son particularmente buenas para ayudar a los niños a desconectarse por la noche y dejar de pensar en las preocupaciones del día.
También podría ser una forma útil de agregar algo de variedad si estás educando en casa, tomando el lugar de una asamblea donde los maestros normalmente introducirían un nuevo concepto como inconsciente o darían una lección sobre el cuidado personal.
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