Las aplicaciones de entrenamiento en casa son una excelente manera de ponerse en movimiento cuando no puede ir a un gimnasio. Sin embargo, puede ser complicado saber cuáles valen la pena. Tanto la App Store como la Google Play Store están repletas de aplicaciones que prometen ayudarlo a mejorar su flexibilidad y estado físico en el hogar, pero solo las mejores son creadas por profesionales calificados con una comprensión real de lo que hace que un entrenamiento sea seguro y efectivo.
Las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa brindan instrucciones claras en forma de video o audio (o ambos), y brindan aliento de entrenadores reales a medida que avanza. También brindan una amplia gama de diferentes ideas de ejercicios para que nunca se aburra, y le permiten crear planes personalizados y monitorear su progreso.
Algunos entrenamientos requerirán un equipo básico como una esterilla de yoga, mancuernas y bandas de resistencia, mientras que otros no necesitan nada adicional.
Aquí estamos buscando aplicaciones que ofrecen entrenamientos que puede realizar en el interior de su casa, aunque muchas también ofrecen ideas, orientación y apoyo para hacer ejercicio al aire libre o en el gimnasio. También hemos incluido una combinación de opciones gratuitas y de pago, por lo que hay algo para cada presupuesto.
Las mejores aplicaciones de entrenamiento en casa de un vistazo
- Pelotón
- Aaptiv
- Entrenador de Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Training y Running de Runtastic
- Club de entrenamiento Nike
- Zwift
1. Peloton
Spinning, sesiones en cinta y mucho, mucho más
Especificaciones
Plataformas: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayRazones para comprar
+ Gran variedad de entrenamientos + Actividades en vivo y grabadas + Opciones en interiores y exteriores + Precio razonablePeloton es mejor conocido por sus giros y sesiones, dirigidos en vivo por entrenadores profesionales, y todos están presentes y son correctos en la aplicación. Sin embargo, también se ofrecen mucho más, incluidos muchos entrenamientos que sigue con un equipo mínimo o ninguno.
Las clases se dividen en tipos de actividades, que incluyen fuerza, yoga, cardio y meditación, por nombrar solo algunas. Todos están filmados profesionalmente en un estudio, con entrenadores entusiastas que ofrecen muchos consejos y aliento a lo largo del camino.
Las sesiones en vivo son visibles con un toque rápido del ícono 'Programar' y duran entre 10 y 60 minutos cada una (la mayoría son de media hora). Las repeticiones de sesiones grabadas se marcan como 'Encore'. Para registrarse en uno, simplemente toque la casilla de verificación a la derecha.
A diferencia de la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa, Peloton también incluye entrenamientos al aire libre que puedes seguir. Estos son solo de audio, por lo que puede ponerse los auriculares, guardar el teléfono en un brazalete o bolsillo y comenzar. También hay una gran variedad de actividades, que incluyen desde sesiones intensas de HIIT hasta caminatas rápidas.
Peloton también está ejecutando actualmente un desafío basado en ejercicios llamado Pelothon, que apoyará los esfuerzos de alivio del hambre en todo el mundo. Los 33 instructores de Peloton se dividen en seis equipos, que dirigirán las sesiones en diferentes días. Elija uno para unirse, alcance sus metas semanales, apóyense unos a otros y haga un seguimiento del progreso de todo su equipo, y Peloton donará a uno de sus socios sin fines de lucro cada semana. Obtenga más información en el sitio web de Peloton.
Si posee una bicicleta Peloton, la suscripción a la aplicación está incluida. Si no lo hace, puede registrarse para obtener una suscripción digital por $ 12.99 / £ 12.99 (aproximadamente AU $) por mes, que es un precio sorprendentemente competitivo considerando cuánto se incluye y con qué frecuencia se agrega contenido nuevo. ¿No estoy seguro? Hay una prueba gratuita de 30 días disponible para que pueda probarlo primero.
2. Aaptiv
Miles de entrenamientos guiados por voz a su alcance
Especificaciones
Plataformas: Android, iPhone, Apple WatchRazones para comprar
+ Entrenadores motivacionales + No es necesario usar una pantalla + Gran variedad de entrenamientosRazones para evitar
-Bastante caroSi bien la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en el hogar usan videos para demostrar lo que debe hacer, Aaptiv le explica cada actividad, lo que significa que no tiene que sostener su teléfono o tableta y mirar su pantalla a mitad del estiramiento. También cuenta con música con licencia, por lo que no tiene que preocuparse por configurar una lista de reproducción en una aplicación diferente.
La primera vez que inicie sesión, se le pedirá que establezca un objetivo (como correr más rápido, perder peso o simplemente mantenerse en forma) y proporcionar un poco de información sobre su nivel de condición física actual y sus hábitos de ejercicio. También se le preguntará a qué equipo tiene acceso, por lo que solo se le recomendarán entrenamientos que puede hacer con lo que ya tiene.
Los entrenamientos se dividen en categorías, como entrenamiento de fuerza y estiramiento, y cada uno viene con una duración estimada y un nivel de dificultad, además de calificaciones de estrellas de otros usuarios para ayudarlo a tomar su decisión.
Todos los entrenadores que aparecen en la aplicación son implacablemente alegres y alentadores, ya que te animan a esforzarte, lo que realmente puede ayudarte cuando haces ejercicio solo lejos del bullicio de un gimnasio real.
Todo esto viene por una tarifa mensual de $ 15 / £ 13 (aproximadamente AU $ 26), con un descuento disponible si paga todo un año por adelantado. Eso es un gran compromiso financiero, pero hay mucho que ofrecer aquí, incluidas más de 3,000 clases para garantizar que nunca se aburra, además de desafíos grupales para mantenerlo motivado.
¿Interesado, pero quieres probarlo primero? Cada suscripción comienza con un período de prueba gratuito y no se le cobrará si cancela antes de que termine.
3. Entrenador de Fitbit
Entrenamientos divertidos guiados por video para seguir, sin necesidad de un Fitbit
Especificaciones
Plataformas: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadRazones para comprar
+ Opción gratuita disponible + No requiere un dispositivo Fitbit + Instrucciones claras en videoRazones para evitar
-Carece de planes de formaciónLos entrenamientos en Fitbit Coach están dirigidos por instructores profesionales y entusiastas (tú eliges el tuyo antes de comenzar la prueba de condición física), quienes te guían a través de cada movimiento con instrucciones claras en video. ¿No estás seguro de cómo realizar un ejercicio en particular? Simplemente tóquelo y se le mostrará exactamente cómo hacerlo de manera segura (una característica invaluable cuando hace ejercicio solo).
La primera vez que inicie la aplicación, se le pedirá que se registre para obtener una cuenta de Fitbit (o inicie sesión con la que ya tiene) y luego realice una prueba de aptitud física de ocho minutos. Después de eso, podrá quedarse atascado correctamente y elegir entre una variedad de programas diseñados con diferentes objetivos en mente.
Puedes registrarte en Fitbit Coach Premium, que ofrece más entrenamientos, planes personalizados basados en tu progreso y objetivos, entrenamiento de audio para correr y caminar, un grupo más amplio de entrenadores para elegir y varias estaciones de música. Cuesta $ 9.99 / £ 7.99 (aproximadamente AU $ 15) por mes, o $ 79.99 / £ 79.99 (aproximadamente AU $ 122) si paga anualmente.
No necesitas un dispositivo Fitbit para usar Fitbit Coach, aunque si tienes uno, conectarlo es pan comido. La aplicación también se puede vincular a Facebook y Google Fit, lo que le permite compartir sus esfuerzos con amigos; otra gran motivación para levantarse del sofá y moverse.
4. Asana Rebel
Hace que el yoga sea accesible y fomenta hábitos más saludables.
Especificaciones
Plataformas: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVRazones para comprar
+ Crea tus propios planes diarios + Gran variedad de entrenamientos + Bellamente diseñadoRazones para evitar
-Supone que quieres adelgazar.Asana Rebel es principalmente una aplicación de yoga, aunque también está repleta de herramientas para ayudarlo a desarrollar una mejor higiene del sueño y otros hábitos de estilo de vida.
Al igual que con la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa, deberá comenzar por registrarse para obtener una cuenta e ingresar algunos detalles sobre usted (incluida la altura, el peso y la edad). Existe la suposición de que su objetivo es perder peso, lo que le indica que ingrese una meta, pero siempre puede hacer que sea igual a su peso actual.
Si bien puede descargar la aplicación y navegar a través de sus decenas de prácticas de yoga de forma gratuita, acceder a todas ellas requiere una suscripción premium. Esto también desbloqueará sesiones de meditación, recordatorios regulares y meditaciones guiadas para ayudarlo a dormir mejor. La membresía cuesta £ 9.89 por mes, o £ 47.88 por un año completo si se paga por adelantado, lo que la convierte en una de las aplicaciones de entrenamiento en casa más asequibles.
Los entrenamientos se dividen en categorías, como trabajo básico y alivio de la tensión, con descripciones detalladas para ayudarlo a elegir uno que se adapte a su estado de ánimo actual. Se trata en gran medida de elegir algo que satisfaga sus necesidades en este momento, aunque puede agregar cualquier práctica que disfrute particularmente a sus favoritos para un acceso rápido más adelante.
Los videos están bellamente filmados, y aunque muchas clases de yoga y aplicaciones parecen estar dirigidas principalmente a mujeres, los desarrolladores de Asana Rebel también se han asegurado de incluir muchas guías de instructores masculinos, además de opciones para todas las habilidades.
5. Adidas Training and Running by Runtastic
Una aplicación de entrenamiento en casa repleta de guías de audio y video gratuitas
Especificaciones
Plataformas: Android, iPhone, Apple WatchRazones para comprar
+ Gran variedad de contenido gratuito + Instrucciones de audio claras + Puede crear entrenamientos personalizadosRazones para evitar
-Carece de coaching motivacionalAdidas Training and Running de Runtastic tiene una gran ventaja sobre la mayoría de las aplicaciones de entrenamiento en casa: ofrece una gama decente de funciones gratuitas. Como era de esperar, la marca Adidas se promociona fuertemente en todo momento, pero esto no es solo una herramienta de marketing, es una aplicación realmente buena cuando quitas las tres franjas.
Hay muchos entrenamientos listos para usar para elegir, y si no puede ver nada que le atraiga, puede crear uno personalizado seleccionando partes del cuerpo y estableciendo una duración, una característica bien pensada que podría ahorrarle mucho desplazamiento.
Los videos y la narración de audio te guían a través de los entrenamientos. Hay poco en la forma de hablar motivacional aquí; simplemente se le dice qué hacer y durante cuánto tiempo. Te ayudará tener tu teléfono a la altura de los ojos la primera vez que pruebes un nuevo ejercicio para que puedas comparar tu formulario con el video provisto, pero una vez que lo domines, podrás arreglártelas con solo las instrucciones de voz.
Las suscripciones pagas están disponibles por $ 9.99 / £ 7.99 al mes (aproximadamente AU $ 15) o $ 49.99 / £ 39.99 (aproximadamente AU $ 75) durante un año si se paga por adelantado si desea desbloquear planes de entrenamiento premium, pero para el fitness básico, el gratis La aplicación tiene mucho que ofrecer.
6. Nike Training Club
Más de 190 entrenamientos en casa completamente gratuitos para elegir
Especificaciones
Plataformas: Android, iPhone, Apple WatchRazones para comprar
+ Uso completamente gratuito + Transmisión sencilla a televisores + Altamente personalizableRazones para evitar
-Los entrenamientos deben descargarseAl igual que Adidas Training and Running, Nike Training Club ofrece un impresionante archivo de contenido gratuito a cambio de grabar la marca de ropa deportiva en tu conciencia, y es otra aplicación impresionante debajo de la marca. Tampoco hay un nivel de pago; todo es completamente gratis.
El registro es sencillo y, después de ingresar solo algunos detalles sobre usted y sus niveles de actividad actuales, se le presentará un conjunto útil de entrenamientos (completo con horarios) que pueden adaptarse a sus necesidades. ¿No ves lo que quieres? También puede buscar opciones por grupo de músculos o tipo de ejercicio (resistencia, fuerza, movilidad o yoga). También es posible limitar su alcance a entrenamientos cortos, o aquellos que se pueden realizar sin ningún equipo adicional. Hay más de 190 disponibles en el momento de escribir este artículo, y se agregan más regularmente.
Los videos en esta aplicación de entrenamiento en casa están bien hechos (aunque no tan pulidos como algunas ofertas premium) y ofrecen muchas opciones de personalización. ¿Te gusta hacer ejercicio con la música? Hay un interruptor para activarlo. ¿Quiere apagar la guía de audio y que le digan los tiempos de los simulacros? Eso también es posible. Incluso puede apagar el audio por completo y simplemente usar las imágenes.
Muchas de las aplicaciones aquí pueden transmitir video a su televisor, pero Nike Training Club es la más fácil de usar, ya que le permite enviar entrenamientos a una pantalla grande con un par de toques.
El único inconveniente real es que cada entrenamiento debe descargarse antes de que pueda comenzar (no están todos incluidos cuando lo instala), por lo que necesitará una conexión a Internet activa, pero esto significa que el tamaño de instalación inicial es más pequeño.
7. Zwift
Da vida a correr y andar en bicicleta en interiores
Razones para comprar
+ Para correr y andar en bicicleta + Fuerte comunidad virtual + Logros y recompensas + Oportunidad de apoyar la caridadLa aplicación de entrenamiento en casa de Zwift cubre tanto la carrera como el ciclismo, por lo que, a diferencia de la mayoría de las aplicaciones, requiere un poco de hardware para comenzar. Para correr, necesitará el pequeño Zwift RunPod (un sensor de cadencia que se conecta a su zapatilla para correr) más una cinta de correr adecuada. Casi cualquier cinta de correr funcionará siempre que tenga el RunPod, aunque hay un número cada vez mayor de cintas de correr inteligentes que se conectarán directamente con Zwift (consulte la lista completa).
Para el ciclismo, necesitará una bicicleta y un entrenador. Si tiene un sensor de cadencia, un monitor de frecuencia cardíaca o un medidor de potencia, mucho mejor. Consulte la guía completa de Zwift.
Independientemente del tipo de entrenamiento que elija, podrá explorar una variedad de recorridos virtuales, corriendo o montando junto a otros usuarios de aplicaciones de todo el mundo. Puede darles un impulso amistoso al pasar, unirse a paseos en grupo, ganar insignias (y un kit virtual adicional) y, en general, dar vida al entrenamiento en interiores.
También existe la oportunidad de postularse por una buena causa. Actualmente, Zwift está organizando una misión en asociación con Great Ormond Street Hospital, donde puede inscribirse para ayudar a alcanzar una meta comunitaria de carrera de 18,000 millas y desbloquear una donación de $ 25,000 para ayudar a los 18,000 niños enfermos que visitan el hospital cada mes.
- También hemos reunido las mejores aplicaciones gratuitas para iPhone y aplicaciones gratuitas para Android.
