Es difícil evitar mirar las pantallas en estos días. Pero si está tratando de reducir la fatiga visual de todos esos televisores, PC de trabajo, consolas de juegos, pantallas inteligentes y más, hay algunas cosas que puede hacer para compensarlo.
La fatiga visual es un problema increíblemente común en un mundo dominado por varias pantallas. Muchos de nosotros escribimos en una pantalla a lo largo de nuestras horas de trabajo, nos atraen a las diversas aplicaciones de redes sociales de la economía de la atención en el resto de nuestros minutos de vigilia y, por lo general, nos relajamos en casa con la televisión encendida antes de intentar desconectarnos y desconectarnos. descansar.
No podemos eliminar esas fuentes por completo por usted, a menos que realmente desee vivir fuera de la red en el bosque, lo que alentamos plenamente si puede hacerlo, pero eso no significa que sus ojos tengan que sufrir. Aquí encontrará todo lo que puede hacer para reducir la fatiga visual y ayudar a proteger la salud a largo plazo de sus delicados globos oculares.
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Espera, ¿qué es la fatiga visual?
La fatiga ocular ocurre cuando sus ojos se han enfocado demasiado tiempo, como cuando le duelen los músculos después de un entrenamiento prolongado. Sin embargo, con la fatiga visual, puede terminar causando un daño a largo plazo si no lo aborda, lo que es más probable cuando sus ojos cansados y con exceso de trabajo comienzan a sentirse como una parte determinada de su existencia.
La fatiga visual puede significar diferentes cosas para diferentes personas: pueden sentir picazón, dolor o incluso como si estuvieran quemando. Pueden estar demasiado acuosos o muy secos. Es posible que tenga dificultades para enfocar, un fuerte dolor de cabeza o incluso comenzar a ver la imagen frente a usted borrosa.
Su retina también es algo delicado y puede ser muy sensible al tipo de luz de longitud de onda azul que se usa en la mayoría de las pantallas LED. Cuando la luz azul golpea ciertas proteínas en la retina, puede comenzar a dañar (o matar) células fotorreceptoras cruciales, que tampoco se regeneran (a través de Forbes).
Bien, ¿cómo reduzco la fatiga visual?
Nos alegra que lo hayas preguntado.
El NHS del Reino Unido recomienda hacer una pausa para apartar la vista de la pantalla, recordar parpadear (¡hazlo!) Y estirar la cabeza y el cuello para no acumular tensión muscular en una posición incómoda.
Los descansos también son importantes, así que ya sea para levantarse para hacer un café en la oficina o simplemente para ir a la tetera en su propia cocina, definitivamente tome todas las excusas que pueda para levantarse de su asiento (y navegar por los buenos tres) espacio dimensional) entre tareas.
Eso es para asumir que estás trabajando, y parte del problema puede ser todo el tiempo que pasas frente a la pantalla cuando no estás trabajando.
Trate de no dirigirse directamente a su teléfono o televisión en sus momentos libres, ya que termina bloqueando la vista a una distancia fija frente a usted todo el día, todos los días. También es importante garantizar descansos regulares para su tiempo libre frente a la pantalla. Si estás sentado en tu PS4 o Xbox One X, o quieres disfrutar de los últimos programas de Netflix, intenta limitarlo a una hora de juego (o 1-2 episodios) a la vez.
Amo mi tiempo frente a la pantalla. ¿Qué debo hacer?
Para aquellos que no tienen el lujo de mantenerse alejados de las pantallas, muchos de nosotros en esta economía digital, hay algunas medidas que pueden tomar para reducir el impacto que todo el tiempo que pasan frente a la pantalla tiene en sus ojos.
Primero que nada, descarga flujo - es una aplicación de escritorio que realmente controla el nivel de luz azul emitida por su pantalla, lo que le permite imitar con mayor precisión el brillo y las longitudes de onda de la luz solar, y evitar que toda esa luz azul interfiera con la producción de melatonina de su cuerpo (dormirá mejor) .
No es el verdadero negocio, pero es mejor que mirar la pantalla sin él. f.lux está disponible en computadoras de escritorio para PC con Windows, MacOS y Linux; También hay una versión preliminar en la tienda Google Play para los usuarios de teléfonos inteligentes Android, aunque no hay nada en la App Store de Apple.
Para los usuarios de iPhone, puede utilizar Apple Turno nocturno en su lugar, que también ajusta automáticamente la pantalla de su teléfono para generar longitudes de onda de color más cálidas, en respuesta a la hora del día en su región. (Puede encontrar Night Shift en Configuración> Pantalla y brillo> Night Shift en su teléfono).
No puedo resolver esto solo, ¡ayuda!
Si su fatiga visual se siente más drástica que solo unos pocos episodios de un programa de televisión, podría valer la pena reservar una cita con un profesional de la salud ocular.
Si usa una computadora todos los días como parte de su trabajo, los empleadores del Reino Unido están obligados legalmente a financiar una prueba de la vista según las Regulaciones de Salud y Seguridad (Equipos de Pantalla) de 1992.
Habla con tu jefe (si tienes uno) y dirígete a un óptico para que revise todo correctamente.
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