Puede usar una de las mejores aplicaciones para correr para ayudarlo a mejorar su estado físico sin la necesidad de una membresía de gimnasio costosa, un entrenador personal o equipos domésticos voluminosos.
Con los consejos actuales de distanciamiento social sobre el coronavirus y el cierre de gimnasios en muchos países, es un buen momento para descargar una aplicación que te ayude a rastrear tus carreras, te dé motivación y (virtualmente) compita con amigos que quizás no hayas visto en un tiempo.
Pero recuerde: en muchos lugares se aconseja a las personas que se mantengan alejadas de los demás y que solo hagan ejercicio una vez al día. Eso significa que si va a correr al aire libre, corra de manera responsable y manténgase actualizado con las últimas guías.
Hay muchas aplicaciones de ejecución diferentes disponibles. Desde aquellos para corredores experimentados que confían en el seguimiento de aplicaciones, así como en los datos de fitness wearable, para brindarle una imagen detallada de todo, desde su ruta hasta su frecuencia cardíaca hasta aquellos para principiantes completos, que le brindan mucha motivación y aliento de audio. a lo largo de su entrenamiento.
Desde su lanzamiento en 2009, Strava ha sido durante mucho tiempo una de las aplicaciones para correr más populares (también te permite realizar un seguimiento de otros tipos de ejercicio, incluido el ciclismo) porque proporciona un excelente rastreo por GPS, un tablero simple y excelentes características de la comunidad, como desafíos. y clubes.
Con eso en mente, aquí está nuestra guía para ayudarlo a comenzar a usar Strava.
¿Qué es Strava?
Strava es una plataforma de seguimiento de actividad gratuita que se puede utilizar como aplicación o a través de la web. Aunque tiene tantas características adicionales que muchos la consideran una red social para deportistas en lugar de una simple aplicación.
Aunque esta guía trata sobre cómo usar Strava para correr, también se puede usar para realizar un seguimiento de todo tipo de deportes, incluido el ciclismo, el senderismo e incluso actividades más oscuras, como el patinaje sobre hielo.
Funciona como una aplicación en su teléfono, rastreando su actividad y carreras, pero también puede cargar datos de rastreadores de actividad física a Strava. De esta manera, verás aún más información sobre tus carreras y tu cuerpo. Pero, lo que es más importante, no necesita un monitor de actividad física o un monitor de frecuencia cardíaca para usar la aplicación.
Tiene un buen rastreo por GPS, lo que lo convierte en una excelente opción si desea ver exactamente dónde corrió y cómo fue su rendimiento en ciertas áreas. Pero también proporciona información sobre tu carrera, como cuánto tiempo corriste, tu ritmo y tu velocidad.
Además de realizar un seguimiento de tus carreras, Strava tiene un gran elemento de comunidad. Puede publicar actualizaciones, compartir fotos, agregar amigos, conectarse con otros corredores, compartir sus carreras y actividad, elogiar a las personas por sus carreras, participar en desafíos, unirse a clubes, recibir insignias y mucho más.
Recomendamos Strava para aquellos que ya tienen un buen hábito de correr. Esto se debe a que no proporciona una gran explicación o motivación cuando se trata de correr; recomendamos una aplicación dirigida a principiantes como Couch to 5K si lo estás buscando.
Por eso no es de extrañar que sea particularmente un éxito entre los corredores de maratón, aquellos que se toman en serio su hábito de correr y aquellos que quieren conectarse con otros corredores.
Strava: cómo empezar
1. Instale la aplicación
El primer paso es descargar la aplicación Strava, que es compatible con la mayoría de los dispositivos Android e iOS. Solo dirígete a la App Store de Apple o Google Play y busca Strava.
2. Regístrate
Una vez que haya descargado la aplicación, solo se le pedirá que ingrese su nombre, sexo y fecha de nacimiento. Esto es bueno para aquellos que quieren, literalmente, ponerse en marcha lo antes posible.
Pero esto significa que para agregar más detalles a la aplicación, modificar la configuración de privacidad y obtener más información sobre las funciones de la comunidad, deberá buscarlas usted mismo.
3. Ajustar la configuración
Para cambiar la configuración en cualquier momento, vaya a la pestaña Perfil en la barra de menú inferior. En la esquina superior derecha, presione el icono de engranaje para acceder a su configuración.
Aquí es donde puede realizar cambios en toda su experiencia con Strava, incluidas las aplicaciones y dispositivos conectados, las unidades de medida, las notificaciones automáticas y, lo que es más importante, la configuración de privacidad.
4. Personaliza la privacidad
Cuando configuramos una cuenta de Strava por primera vez, nos sorprendió un poco descubrir que todas las configuraciones para compartir su perfil y actividad se establecieron automáticamente en "todos". Seguro que esto hace que el proceso de configuración sea más rápido y tiene sentido dado que Strava está preparado para la comunidad, pero esto no nos dio mucha confianza sobre nuestros datos.
Además, nos preguntaron si queríamos sincronizar los contactos durante el proceso de registro. A pesar de presionar "No", se activó el acceso a los contactos.
Esto no debería impedirle utilizar la aplicación. Pero sí significa que querrá pasar un tiempo revisando la configuración para asegurarse de que está satisfecho con lo que Strava está compartiendo.
Nuevamente, dirígete a tu perfil, presiona el ícono de engranaje y luego desplázate hasta Controles de privacidad. Dependiendo de cómo desee utilizar la aplicación, le recomendamos que lea detenidamente cada opción aquí y realice los cambios correspondientes. Por ejemplo, para muchos de nosotros tiene sentido tener su perfil abierto para todos, pero es posible que desee compartir sus actividades solo con usted.
Por supuesto que si quieres compartirlo todo, puedes. Pero recuerde que sus datos de carrera pueden revelar mucho sobre sus hábitos y ubicación.
Strava: cómo rastrear una carrera
Hay tres formas de registrar la actividad con Strava. Puede ingresar los datos manualmente, registrar su carrera con la aplicación Strava y mantener su teléfono con usted mientras corre. O puede sincronizar los datos de un rastreador de actividad física, como un reloj deportivo Fitbit o GPS.
A continuación, cubriremos la sincronización del rastreador de ejercicios. Pero para ingresar datos manualmente, debe presionar el pequeño ícono + en la esquina izquierda del tablero de Feed y seleccionar Actividad manual. Luego, tiene todo tipo de campos que puede completar si tiene la información correcta, como el tiempo, la distancia, el ritmo y luego otros detalles personales, como fotos y cómo se sintió la carrera. Esta es una buena opción si decides hacer una ejecución sin tecnología, usar una aplicación o rastreador diferente y te olvidas de sincronizarlo o cualquier otra cosa.
Si solo te preocupa el seguimiento de una carrera por ahora, entonces querrás dirigirte al panel de Strava y presionar Grabar para comenzar. Luego, la aplicación se bloqueará en su ubicación y confirmará que hay un bloqueo de GPS en su lugar; esto es lo que rastrea su ubicación. Espere hasta que se ponga en marcha, pero no se preocupe, suele tardar unos segundos.
Luego presiona el botón naranja 'Inicio' para comenzar. Mientras corres, se muestran estadísticas grandes y en negrita en la pantalla. Una vez que haya terminado, presione el botón de detener. Verá su ruta mostrada en un mapa, así como detalles sobre su velocidad, distancia y potencia.
Presiona 'Finalizar' para agregar más detalles sobre tu carrera, como un título para esa carrera en particular, las fotos que tomaste mientras corrías, así como una descripción sobre cómo se sintió la carrera. Luego, puede guardar o descartar su actividad. Eso se compartirá con la persona con quien elijas compartirlo en tu configuración y sabrás que está guardado porque aparecerá en la pantalla de inicio de tu Feed.
Para ver su actividad a lo largo del tiempo, diríjase a su perfil. Aquí es donde verá detalles sobre la frecuencia con la que corre, la cantidad de millas que ha corrido y el total de millas que ha corrido este año. Hit Statistics y estas estadísticas se desglosan con más detalle.
Strava: funciones avanzadas
Comunidad
Descrito por algunos como una red social de fitness en lugar de una simple aplicación, si quieres usar Strava para conectarte y competir con otros corredores, entonces hay mucho que ofrecer.
En primer lugar, puede agregar personas que conoce que también usan Strava. Para hacer esto, presione el ícono de dos personas en la esquina superior derecha de su Feed. Allí puede sincronizar contactos, encontrar personas en Facebook o simplemente ir con las personas que Strava ha sugerido. Aquí es donde también puede encontrar un enlace para invitar amigos.
Además de agregar personas que conoce, puede encontrar un club al que unirse lleno de personas que no conoce. Para hacer esto, diríjase a la pestaña Clubes, que se encuentra en la parte superior derecha de su Feed. Luego haga clic en el botón que dice Explore Clubs. Aquí es donde encontrarás los desafíos, a los que puedes unirte. Estos incluyen cosas como "correr una media maratón este mes" o "correr una carrera de 10 km". Una vez que se ha unido a un desafío, su actividad cuenta para ese desafío.
Además de los desafíos, también hay Clubes. Estos son, como era de esperar, clubes llenos de corredores. Hay un club de corredores de parques, un club de corredores de ruta y mucho más. Una vez que te unes a ellos, puedes escribir una publicación para otros en el club, ver una tabla de clasificación y ver quién ha registrado más en el grupo y más.
Si no le apetece unirse a Desafíos o Clubes, también puede considerar los Segmentos como una forma de competir con otros. Estas son rutas para correr, que están salpicadas por todas partes, y puede competir con la gente sobre qué tan bien lo hace en una ruta en particular. Haga clic en un segmento y verá quién tuvo el mejor rendimiento de todos los tiempos en ese segmento.
Hay más formas de conectarse con los demás, pero una vez que se haya familiarizado con los desafíos, clubes y segmentos, habrá cubierto los conceptos básicos.
Rastreadores de fitness
Strava también se puede utilizar con un rastreador de actividad física y es compatible con la mayoría de las principales marcas de tecnología de fitness. Si sincroniza un rastreador de actividad física con Strava, la aplicación le mostrará aún más información sobre sus carreras, como su frecuencia cardíaca.
La forma en que conecte su rastreador de actividad física a Strava dependerá del rastreador que tenga. Pero la mayoría deberá sincronizarse primero. Para hacer esto, vaya a su aplicación Strava. Presiona 'Perfil', luego 'Configuración'. Luego, desplácese hasta 'Aplicaciones, servicios y dispositivos'.
Aquí es donde podrá sincronizar un rastreador de actividad física. Simplemente haga clic en Conectar un nuevo dispositivo a Strava y seleccione qué dispositivo tiene (todos los principales funcionan bien con Strava). Luego, se le pedirá que se conecte a ese servicio y se le pedirá que inicie sesión en la otra aplicación.
Por ejemplo, si desea conectar su Fitbit Versa, debe presionar el ícono de Fitbit, se le pedirá que inicie sesión en su cuenta de Fitbit y apruebe todo de esa manera. Una vez que todo esto esté configurado, las actividades de su rastreador de actividad física deberían sincronizarse automáticamente con Strava.
Cumbre de Strava
Si comienza a disfrutar realmente de Strava y encuentra que sus elementos de seguimiento y comunidad son divertidos y útiles, entonces puede considerar registrarse en Strava Summit. Esta es una suscripción premium que desbloquea más herramientas, incluido el establecimiento de objetivos, la elaboración de planes de capacitación y más.
Strava Summit cuesta $ 47.99 / £ 47.99 (aproximadamente AU $ 80) si realiza un pago anual (que equivale a £ 4 / $ 4 al mes) y $ 5 / £ 6.99 (aproximadamente AU $ 8) si prefiere pagar mensualmente. Le recomendamos que pase al menos un par de semanas con la aplicación regular de Strava antes de registrarse.
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