Las mejores aplicaciones de meditación pueden ayudarte a dormir mejor, reducir tus niveles de estrés y encontrar la paz interior que tanto necesitas. Pero dada la situación actual con Covid-19, incluso si las aplicaciones de meditación solo te dan un descanso de las noticias y la oportunidad de relajarte durante diez minutos, valen la pena.
Headspace, una de las aplicaciones de meditación más populares, se lanzó por primera vez hace más de 10 años. Desde entonces, se han creado cientos de otras aplicaciones de meditación y eso significa que encontrar la mejor aplicación de meditación para ti puede ser abrumador.
Pero cuando se trata de meditación, la elección es algo bueno. Ahora existen aplicaciones de meditación para satisfacer todo tipo de personas y preferencias. Desde aplicaciones para principiantes que lo guían a través de los conceptos básicos de la meditación (como Headspace y Buddhify), hasta aquellas que solo le brindan un temporizador y señales de sonido para que pueda `` estilo libre '' su práctica de meditación (como Samsara Timer y Pocket Meditation Timer ).
No solo hay diferentes estilos de aplicaciones, sino diferentes variaciones de la práctica meditativa. Es probable que hayas escuchado a celebridades gritar sobre los beneficios de la meditación trascendental, pero la mayoría de las aplicaciones de meditación que puedes descargar, y las que están en esta lista, te permiten practicar una forma de meditación de atención plena: menos concentración en el canto y mantras y más concentración. en, bueno, concéntrate.
¿Qué es la meditación de atención plena?
Es fácil poner los ojos en blanco ante la palabra "atención plena". Todos hemos estado inundados de libros, artículos y aplicaciones sobre cómo ser más conscientes, desde la natación y las compras conscientes hasta la actividad mental y los viajes, y todo lo demás en el medio. Pero, en pocas palabras, la atención plena se trata de estar presente y darse cuenta de lo que está sucediendo.
Contrariamente a la creencia popular, eso no significa vaciar su mente. En cambio, significa prestar más atención. Ya sea por tus pensamientos, tu respiración o los sonidos que te rodean. El beneficio de la meditación de atención plena es que puede comenzar a tomar algo de la presencia y la conciencia que siente cuando está meditando en todo lo demás que hace a lo largo del día.
Y darte las herramientas para estar un poco más presente durante el día es solo uno de los muchos beneficios de la meditación. Todavía es temprano para los estudios científicos (por lo que no podemos decir con certeza que la meditación funcione bien para todos y produzca los mismos beneficios para todos), pero los resultados son prometedores.
Hasta ahora, los estudios han demostrado que la meditación puede reducir la presión arterial, mejorar el sueño, aliviar algunos de los síntomas de la depresión, reducir el estrés y aumentar la autocompasión, mejorar la memoria e incluso reforzar el sistema inmunológico.
Con todo eso en mente, esta es nuestra selección principal de las mejores aplicaciones de meditación en este momento. Todo lo cual hemos usado y probado (en algunos casos durante años) para brindarle la mejor oportunidad de cultivar un poco más de calma y un poco menos de estrés en su vida.
1. Despertar
Lo mejor para aquellos que desean una práctica simple llena de conocimientos
Waking Up fue creado por Sam Harris, un neurocientífico, filósofo, podcaster y autor que enseña y analiza la meditación en un contexto científico moderno.
Lo que más nos gusta de la aplicación Waking Up es que no tiene sentido. No hay cánticos, centelleantes sonidos de lluvia ni referencias espirituales. Incluso la aplicación en sí tiene un diseño minimalista y muy fácil de usar.
El objetivo aquí es estar presente y consciente. Pero eso no significa que no sea también relajante y transformador. Hemos estado usando Waking Up durante más de un año y hemos descubierto que ha marcado una gran diferencia, especialmente en los niveles de estrés y reactividad.
Hay dos secciones de Waking Up. La sección Práctica es donde puede acceder a meditaciones diarias sencillas narradas por el propio Sam Harris. Cuando se registre por primera vez en la aplicación, estas prácticas diarias le servirán como una introducción a la meditación, lo que le facilitará los conceptos básicos de sentarse quieto y volverse más consciente.
Pero también hay una sección llamada Teoría, que trata sobre aprender qué sucede detrás de la práctica. Sam Harris entrevista a varias figuras prominentes en los espacios de meditación, autodesarrollo y neurociencia para discutir temas como la muerte y la conciencia y también publica lecciones más pequeñas, que son como pedazos de sabiduría que a veces escuchamos cuando ya meditamos ese día.
Esta gran cantidad de lecciones, entrevistas y conocimientos adicionales sobre la meditación es lo que hace que Waking Up se distinga de la competencia. Es por eso que recomendamos Waking Up para aquellos que quieran familiarizarse con la meditación, así como con la ciencia y el pensamiento detrás de ella.
Precios: Gratis. Pero con compras en la aplicación para desbloquear más contenido. También puede ponerse en contacto con Sam Harris y los creadores si realmente quiere probar más de la aplicación pero no puede pagarla.
Disponible para iOS / Android
2. Espacio de cabeza
Lo mejor para principiantes
Headspace es una de las aplicaciones de meditación más populares, y por una buena razón. Comenzamos a meditar con Headspace hace más de seis años y le damos crédito por habernos dado cuenta de los obstáculos que pueden surgir cuando eliges meditar por primera vez. ¿Cómo nos quedamos quietos? ¿Qué pasa si nos quedamos atrapados en pensar? ¿Cómo dejamos de castigarnos cuando nos distraemos?
Logró facilitarnos la práctica diaria a través de una aplicación fácil de usar llena de color, instrucciones simples, imágenes fantásticas para ilustrar lo que sucede cuando meditas y la voz suave del fundador de Headspace, Andy Puddicombe.
Este es un excelente primer puerto de escala para principiantes que buscan familiarizarse con la meditación. Una de las mejores cosas es que hay muchos tipos diferentes de meditación para probar en todo tipo de situaciones. Ya sea una simple práctica de mindfulness, meditación para niños, para dormir o para cuando estás ocupado, incluida la cocina consciente.
Nos encantan especialmente las meditaciones SOS, especialmente diseñadas para mini crisis. Hay uno para sentirse abrumado y otro para entrar en pánico, que hemos utilizado en muchas, muchas ocasiones para volver a la neutralidad.
Precios: Gratis. Pero con compras en la aplicación para desbloquear más contenido.
Disponible para iOS / Android
3. Calma
Lo mejor para aquellos que no pueden tener suficiente meditación
Cuando abre la aplicación Calm por primera vez, le indica que respire profundamente y así es como se siente toda la experiencia con la aplicación. Un soplo de aire fresco y la oportunidad de desconectar y reducir la velocidad, solo por unos minutos.
Una de nuestras cosas favoritas de Calm es que le preguntan cuál es su enfoque antes de comenzar. Ya sea desarrollar gratitud, aumentar la felicidad o, nuestro favorito, reducir el estrés.
Calm tiene una amplia selección de diferentes meditaciones para elegir. Hay una serie sobre la confianza, una sobre decirle que sí a la vida e incluso una experiencia de baño de sonido Sigur Ros para cuando no desea orientación, solo desea algunos sonidos relajantes para relajarse.
También hay una sección de Historias de sueño en la aplicación que trata de ayudarte a dormir profundamente. Con cuentos para dormir leídos por voces tranquilizadoras o voces tranquilizadoras famosas, incluido Matthew McConaughey. Cuenta una historia sobre el universo llamada Wonder y es una experiencia muy, muy soñadora.
Si no te apetece seguir una meditación guiada, Calm también tiene un temporizador y un enorme catálogo de música relajante, sonidos y ruidos ambientales para elegir, muchos están preparados para dormir, pero otros son simplemente encantadores de escuchar mientras estás trabajando o haciendo las tareas del hogar.
Creemos que hay mejores aplicaciones para enseñarte los conceptos básicos de la meditación, pero Calm tiene la gama más amplia de meditaciones, sonidos, funciones para dormir e historias para elegir. Para nosotros, realmente cumple con su nombre: es un destino para la calma.
Precios: puede registrarse para una prueba gratuita de 7 días de Calm. Luego cuesta £ 42.99 / $ 42.99 por año.
Disponible para iOS / Android
4. Buddhify
Lo mejor para aquellos que quieren herramientas prácticas que les ayuden durante el día.
Aunque somos criaturas de hábitos, muchos de nosotros no siempre queremos meditar de la misma manera todos los días. Ahí es donde entra Buddhify.
A veces, es posible que desee algo lento y relajante que lo guíe a través de una experiencia difícil, otras veces necesita un escaneo corporal simple cuando está esperando en el consultorio del médico o en la fila en la oficina de correos.
Es por eso que en lugar de preguntarte en qué quieres enfocarte (porque muchas veces no lo sabemos, especialmente si estamos estresados), Buddhify te mostrará una serie de escenarios en una rueda colorida y tu trabajo es simplemente elegir cuál La situación describe mejor por lo que estás pasando en este momento.
La aplicación ofrece una recomendación centrada en lo que pueda necesitar en el momento, y siempre tiende a coincidir perfectamente con su situación con una meditación. Ya sea para dormir, caminar o viajar.
Nuestra recomendación sería comenzar su viaje de meditación con Headspace o Waking Up y luego complementar su práctica con Buddhify, ya que hace que la meditación sea menos una práctica sagrada que requiere una habitación tranquila, un cojín cómodo e incienso y más práctica y útil. herramienta.
Precio: £ 4.99 / $ 4.99
Disponible para iOS / Android
5. Temporizador de información
Lo mejor para una combinación de meditación
Al igual que Calm, Insight Timer es una aplicación con muchas prácticas de meditación guiada, lecciones y funciones para elegir. Eso significa que no es solo una aplicación para meditar, sino una ventanilla única para sentirse bien, calmarse y leer sobre el pensamiento más amplio y la historia detrás de la práctica de la meditación y el autodesarrollo también.
Hay una variedad de meditaciones guiadas que se ofrecen en Insight Timer. Puede elegir entre un kit para principiantes, que incluye aprender a meditar o afrontar la ansiedad. O seleccione cómo le gustaría meditar en función de un enfoque particular, como el sueño, el estrés y la ansiedad. O puede elegir el tipo de práctica que le apetezca, como prestar atención al sonido, el movimiento o sentarse y participar en una visualización guiada.
Hay un curso útil de 7 días que te recomendamos si eres nuevo en la meditación, que te enseña los conceptos básicos. Pero al igual que Calm, creemos que Insight Timer es una excelente opción una vez que ha comenzado a meditar y luego desea acceder a una amplia gama de prácticas al alcance de su mano: es una combinación de meditación.
Precios: Gratis. Pero con compras en la aplicación para desbloquear más contenido.
Disponible para iOS / Android
- Muse 2 es una diadema diseñada para la meditación.
