La aplicación Activity es el centro principal para realizar un seguimiento de su estado físico y ejercicio en su Apple Watch, y completar los tres 'anillos' es una forma práctica de asegurarse de que se mueve lo suficiente todos los días.
Los anillos de actividad se dividen en tres secciones: moverse, hacer ejercicio y ponerse de pie. Cada uno tiene su propio objetivo para el día, que puede completar solo o en competencia con un amigo. Sin embargo, elegir el objetivo tiene que adaptarse a sus necesidades diarias. Si cambian debido a trabajar desde casa o como una resolución de año nuevo para ponerse en forma en 2022-2023, entonces solo tiene sentido cambiar estos tres objetivos.
A continuación, le indicamos cómo cambiar el más importante de los tres: el objetivo Move.
¿Cuál es el objetivo Move?
Apple mide su estado físico en función de los datos que le proporciona en la aplicación Salud, que incluyen:
- Fecha de nacimiento
- Sexo
- Altura
- Peso
- Uso de silla de ruedas
Una vez que se ingresan estos datos, su Apple Watch calcula cuántas calorías quema cada día y establece un objetivo predeterminado para usted. Este es el objetivo Move, y está representado por el círculo rosa en la aplicación Fitness de su iPhone y en la aplicación Activity de su Apple Watch.
La mayor parte de su movimiento diario se agrega a los anillos Move y Exercise, incluidos caminar y ejercicios cortos. Todos los lunes aparece un resumen en su reloj de cuánto hizo la semana anterior, y el reloj recomienda una nueva meta basada en lo que logró.
¿Qué son las calorías activas?
Su Apple Watch usa sus datos de actividad diaria y su perfil de salud para calcular una métrica llamada tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que su cuerpo usa cuando está en reposo.
El reloj puede usar esto para predecir con precisión cuántas calorías se necesitarán para completar el objetivo Move todos los días.
Si abre la aplicación Actividad de su iPhone y toca el widget que muestra los tres anillos, la sección Mover muestra un desglose detallado de las calorías quemadas hasta el momento, más las calorías totales. Apple usa esto para calcular sus Calorías activas del día: Calorías activas = calorías totales - BMR
Cómo cambiar el objetivo Move
Su objetivo de Movimiento actual puede ser 500kcal, pero puede aumentarlo si su objetivo es ser más activo. Cuando aparece la notificación "Resumen" un lunes, se le dará la opción de cambiarla manualmente o cambiarla a un valor que el reloj recomiende. Sin embargo, hay otro método que le permite cambiarlo cuando lo desee:
- En tu Apple Watch, ve a la aplicación Actividad.
- Desliza el dedo hacia la parte inferior de la pantalla con el dedo o la corona digital.
- Verá una opción llamada "Cambiar objetivos".
- Selecciónelo y podrá reducir o aumentar el objetivo "Mover" a lo que desee.
Puede reducir el objetivo a tan solo 20 calorías, pero esto puede sesgar sus resúmenes de acondicionamiento físico anteriores y puede darle erróneamente un trofeo por alcanzar el 400% en un día. Asegúrese de que esté configurado en un valor que sea realista para el día (siempre puede modificarlo nuevamente si no es del todo correcto).
El ejercicio nunca debe parecer una tarea ardua, por lo que es útil tener algo como la aplicación "Actividad" que te empuja suavemente a hacer un esfuerzo adicional cuando sea necesario.
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